позитивный психология

Психологические состояния, эмоциональная свобода, извлечение, калибровка, якоря, якорение ресурсов, цепочка якорей, разрушение якорей, изменение личностной истории, присоединение к будущему, генератор нового поведения Нейро-Лингвистическое Программирование Современная методика успешной Жизни Что такое НЛП? История развития НЛП Принципы Возможности Результаты изучения Термины Как это сделать? Меню » Главная страница » Статьи » Загрузить статью » Форум Теория » Введение в НЛП » Успешная деятельность » Достижение цели » Органы чувств » Психологические состояния » Системы позитивный психология циклы » Общение » Слово позитивный психология смысл » Даунтайм позитивный психология аптайм » Конгруэнтность позитивный психология конфликт » Ресурсы по НЛП Практика • НЛП в бизнесе: » В коллективе » Лидерство позитивный психология НЛП » Как влиять на аудиторию » Переговоры позитивный психология совещания • НЛП для себя: » Здоровье » Психотерапия » Личное творчество » Стратегии обучения • Техники НЛП: » Что такое техники НЛП » Техники » Сборник техник » Моделирование » Применение Э.Г. » НЛП-техники в анекдотах Наши проекты » Договор аренды квартиры » Программы для Nokia » Бесплатные java-игры » Бесплатная полифония V. Психологические состояния Психологические состояния позитивный психология эмоциональная свобода Когда люди пребывают в состоянии эмоционального позитивный психология физического упадка, мы часто говорим, что они в "ужасном состоянии". Аналогично, мы осознаем, что для решения большинства задач мы должны быть в "правильном состоянии духа" Что такое состояние духа? Очень просто: это все те мысли, эмоции позитивный психология физиология, которые мы проявляем в этот момент, внутренние картинки, звуки, ощущения позитивный психология все паттерны позы позитивный психология дыхания. Разум позитивный психология тело полностью взаимосвязаны, так что наши мысли немедленно оказывают влияние на нашу физиологию позитивный психология наоборот. Состояние нашего разума непрерывно меняется, позитивный психология это одна из тех немногих вещей, связанных с разумом, на которую мы можем положиться. Когда вы меняете состояние, мир вокруг тоже меняется (или кажется, что меняется). Мы часто более осознаем наше эмоциональное состояние, чем нашу физиологию, позу, жесты, дыхание. Часто считается, что эмоции находятся вне нашего сознательного контроля, что они являются видимой, верхней частью айсберга. Мы не видим целиком физиологию позитивный психология мыслительный процесс, которые лежат в основании эмоций позитивный психология поддерживают их. Девять десятых айсберга скрыты под водой. Пытаться влиять на эмоции, не изменяя состояние, столь же бесполезно, как пытаться заставить айсберг исчезнуть, Распиливая его верхушку. Будет лишь увеличиваться поверхность, пока вы не приложите сверх усилия, погружая его в воду, позитивный психология это именно то, что мы часто делаем, применяя наркотик или силу воли. По-нашему, разум ведет, позитивный психология тело следует послушно. Таким образом, привычные эмоции могут отражаться на лице позитивный психология в позе человека, потому что человек не замечает, как эти эмоции формируют его физиологию. Проведите следующий эксперимент: подумайте о некотором приятном переживании, о том времени, когда вы действительно чувствовали себя хорошо. Когда вы его найдете, перенеситесь мысленно в то переживание. Потратьте минуту или две, переживая вновь этот опыт настолько полно, насколько вы можете. Когда вы получите удовольствие от этих приятных ощущений, посмотрите вокруг себя, отметьте то, что вы видите, позитивный психология та звуки, которые слышите во время переживания этого воспоминания. Отметьте свои ощущения. Когда выполните, вернитесь в настоящее. Отметьте воздействие, которое эта процедура оказала на ваше настоящее состояние, в особенности на вашу позу позитивный психология дыхание. Прошлый опыт не исчез навсегда, он может помочь вам чувствовать себя хорошо в настоящем, хотя картины позитивный психология звуки прошлого остались позади. Когда мы воссоздаем их внутри себя, действительные ощущения оказываются настолько же реальными позитивный психология непосредственными, какими они были тогда. Что бы вы ни чувствовали перед тем, как прочитали этот абзац, вы уже перевели себя в более ресурсное состояние. Теперь, наоборот, вспомните слегка неприятный прошлый опыт. Когда он придет в голову, вообразите себя снова в той ситуации. Что вы видите в той ситуации? Что вы слышите? Отметьте свои ощущения. Не задерживайтесь слишком долго на этом переживании, вернитесь в настоящее позитивный психология отметьте воздействие, которое оно оказало на вас. Осознайте свои ощущения после этого переживания по сравнению с ощущениями после предыдущего. Отметьте также перемены в позе позитивный психология дыхании. Теперь измените свое эмоциональное состояние. Сделайте несколько физических упражнений, подвигайтесь позитивный психология переведите свое внимание с воспоминаний на что-то совершенно иное, Посмотрите в окно, попрыгайте, перейдите на другой конец комнаты позитивный психология коснитесь стены или наклонитесь позитивный психология коснитесь пальцев ног. Обратите внимание на физические ощущения движения позитивный психология на то, что вы осознаете здесь позитивный психология сейчас. В НЛП-терминах эта процедура известна как изменение состояния, позитивный психология она стоит того, чтобы прибегать к ней, когда вы почувствуете себя в не ресурсном состоянии. Когда вы вспоминаете неприятные события позитивный психология входите в не ресурсное состояние, ваше тело целиком принимает это негативное состояние позитивный психология поддерживает его тонусом мускулов, позой позитивный психология дыханием. Эти физически накопленные воспоминания могут испортить ваши будущие переживания на минуты или часы. Мы все знаем, что значит "встать не с той ноги". Люди, страдающие депрессией, имеют бессознательно усвоенную способность поддерживать не ресурсное состояние в течение продолжительного времени. Другие усвоили способность изменять свое эмоциональное состояние по своему усмотрению, создав для себя эмоциональную свободу, которая преобразует их жизнь. Они также переживают взлеты позитивный психология падения в жизни, но не застревают на болезненных эмоциях. В течение жизни мы постоянно проходим через различные эмоциональные состояния, иногда быстро, иногда более размеренно. Например, вы могли чувствовать себя неважно, позитивный психология друг по телефону сообщил хорошие новости. У вас на душе посветлело. Или, может быть, был яркий солнечный день, позитивный психология вы, распечатав почту, обнаружили неожиданно большой счет. И внутренние облака могли затмить реальное солнце. Мы можем влиять на свое состояние, позитивный психология не просто реагировать на то, что происходит вокруг. В предыдущие несколько минут вы чувствовали себя хорошо, затем испытывали неудобство, затем... как же вы чувствуете себя сейчас? А ведь вокруг вас ничего не изменилось. Вы сделали все это сами. Извлечение Извлечение - это слово, используемое в НЛП для обозначения процесса перевода человека в определенное состояние. Это обыденное умение, проявляющееся под различными названиями, потому что все мы весьма натренированы в деле погружения людей в различные настроения позитивный психология выведения их из этих настроений. Мы постоянно делаем это нашими словами, тоном позитивный психология жестами. Иногда, тем не менее, мы извлекаем не то, что хотим. Сколько раз вы слышали фразу типа: "Что с ним случилось, ведь я только сказал..." Простейший способ извлечь какое-нибудь эмоциональное состояние - это попросить человека вспомнить то время, когда он переживал эту эмоцию. Чем более выразительны вы будете, тем более выразительной будет извлеченная вами эмоция. Если тон вашего голоса, слова, выражение лица позитивный психология поза соответствуют той реакции, о которой вы спрашиваете, то вы ее получите с большей вероятностью. Все ваши усилия не останутся без результата. Если вы пытаетесь перевести человека в спокойное ресурсное состояние, то бесполезно говорить с ним громким, быстрым голосом, часто позитивный психология неглубоко дыша позитивный психология производя множество порывистых движений. Несмотря на ваши успокаивающие слова, собеседник будет становиться более возбужденным. Вам следует делать то, что вы говорите. Так, если вы хотите перевести кого-то в состояние уверенности, вы просите его вспомнить то особенное время, когда он был уверенным. Вы говорите ясно, уверенным тоном, ровно дыша, с поднятой головой позитивный психология в прямой позе. Вы действуете "уверенно". Если ваши слова не будут конгруэнтны языку тела позитивный психология тону голоса, то люди будут стремиться следовать невербальным сообщениям. Важно также то, чтобы человек вспоминал переживание как бы изнутри, позитивный психология не наблюдая самого себя со стороны. Будучи ассоциированным в ситуации, он сможет восстановить ощущения более полно. Наблюдая со стороны, он становится диссоциированным, позитивный психология чувства становятся менее интенсивными. Представьте себе человека, который ест ваш любимый фрукт. А теперь представьте себе, что вы сами едите этот фрукт. Который из опытов более насыщен вкусовыми ощущениями? Чтобы извлечь свое собственное состояние, погрузите себя в переживание настолько полно позитивный психология ярко, насколько это возможно. Калибровка Калибровка - это слово, обозначающее в НЛП осознание того факта, что люди находятся в различных состояниях. Это умение, которое у всех нас есть позитивный психология которое мы используем ежедневно, позитивный психология это умение стоит того, чтобы его развивать позитивный психология рафинировать. Вы замечаете тонкие различия в проявлениях того, как другие люди переживают разные воспоминания позитивный психология разные состояния. Например, если кто-то вспоминает пугающий опыт, его губы могут стать тоньше, кожа побледнеть, позитивный психология дыхание стать более поверхностным, тогда как, вспоминая приятное событие, он может измениться по-другому: губы станут полнее, лицо порозовеет, позитивный психология на нем расслабятся мускулы, дыхание станет более глубоким. Порой наши способности к калибровке оказываются настолько слабыми, что мы замечаем, что другой человек расстроен, лишь тогда, когда тот начинает кричать. Мы слишком полагаемся на то, что люди говорят нам о своем самочувствии, вместо того чтобы использовать собственные глаза позитивный психология уши. Едва ли полезно дожидаться удара кулаком по носу, чтобы узнать, что человек зол, или, увидев сдвинутые брови, предполагать самое страшное. В НЛП-тренинге существует упражнение, которое вы могли бы попробовать сделать с товарищем. Попросите товарища подумать о человеке, который ему очень нравится. В то время как он будет делать это, обратите внимание на позицию его глаз позитивный психология наклон головы. Отметьте также, является ли дыхание глубоким или поверхностным, частым или редким, высоким или низким. Отметьте изменения в тонусе мускулатуры лица, цвете кожи, размере губ позитивный психология тоне голоса. Обратите внимание на эти тонкие признаки, которые обычно не замечаются. Они являются внешним выражением внутренних мыслей. Это тоже мысли, но только в физическом измерении. Теперь попросите товарища подумать о человеке, который ему не особенно нравится. Отметьте изменения в этих знаках. Попросите его думать попеременно то об одном, то о другом до тех пор, пока вы не убедитесь, что обнаружили определенные различия. В терминах НЛП вы сейчас калибровали эти два состояния. Вы знаете теперь, как они выглядят. Попросите своего товарища подумать об одном из этих людей, не говоря вам заранее, о каком именно он подумает. А теперь прочтите по физическим индикаторам, о ком он подумал, позитивный психология скажите ему. Это выглядит как чтение мыслей. Вы можете оттачивать свое умение. Чаще всего мы калибруем бессознательно. Например, если вы спросите любимого, хочет ли он сходить за продуктами, вы узнаете ответ интуитивно позитивный психология немедленно, еще до того, как он откроет рот. "Да" или "нет" - это самый последний шаг в процессе мышления. Нам ничего не остается, кроме как реагировать телом, разумом позитивный психология языком - столь глубоко они связаны между собой. Возможно, у вас был опыт, когда вы говорили с человеком позитивный психология интуитивно догадывались, что он врет. Наверное, вы калибровали это бессознательно, позитивный психология у вас появилось это ощущение, хотя вы не знали, как оно появилось. Чем больше вы будете практиковаться в калибровке, тем лучше это будет у вас получаться. Некоторые различия между состояниями будут незначительными, другие будут бесспорными. По мере тренировки все легче будут замечаться тонкие изменения. Изменения, какими бы малыми они ни были, всегда существуют. Как только ваши чувства станут более утонченными, вы будете обнаруживать их. Якоря Эмоциональные состояния оказывают сильное позитивный психология глубокое воздействие на мышление позитивный психология поведение. После извлечения позитивный психология калибровки этих состояний как мы можем использовать их, чтобы стать более ресурсными в настоящем? Мы нуждаемся в способе, как сделать их устойчиво достижимыми позитивный психология как стабилизировать их здесь позитивный психология сейчас. Вообразите, какой бы стала ваша жизнь, если бы вы могли включать свое состояние высшего мастерства по собственному желанию. Мастера своего дела в политике, спорте, искусстве позитивный психология бизнесе должны уметь входить в ресурсное состояние в любой момент. Актер должен уметь входить в роль в тот момент, когда поднимается занавес, позитивный психология не за час до этого позитивный психология не в середине второго действия. Это основа профессионализма. Столь же важно уметь отключаться. Актер должен уметь сбросить с себя роль вместе с падением занавеса. Многие люди в бизнесе становятся чрезвычайно активными, достигают значительных результатов позитивный психология в то же время сжигают сами себя позитивный психология становятся несчастными, теряют семью или, в крайнем случае, заболевают. Управление своим состоянием требует уравновешенности позитивный психология мудрости. У каждого из нас есть личная история, богатая различными эмоциональными состояниями. Чтобы воспроизвести их, нам необходим триггер, некоторая ассоциация в настоящем, чтобы извлечь исходное переживание. Наш мозг естественным образом связывает переживания, это тот способ, которым мы придаем смысл всему, что делаем. Иногда эти ассоциации оказываются очень приятными, например, любимая музыкальная пьеса, которая навевает нежные воспоминания. И каждый раз, когда вы слышите эту особенную музыку, у вас возникают нежные ощущения. И всякий раз, когда это происходит, ассоциация усиливается. Стимул, который связан с физиологическим состоянием позитивный психология запускает его, называется в НЛП якорем. Другие примеры естественно действующих положительных якорей - это любимые фотографии, запахи, вызывающие воспоминания, особенный слова любимого человека или тон голоса. Якоря обычно являются внешними. Звенит звонок будильника, позитивный психология наступает время вставать. Школьный звонок сигнализирует о конце перемены. Это аудиальные якоря. Красный сигнал светофора означает "стой". Кивок головы означает "да". Это визуальные якоря. А запах свежего гудрона может, как по мановению волшебной палочки, отбросить вас в далекое детство, когда вы в первый раз почувствовали этот запах. Рекламодатели стараются сделать марку своей фирмы якорем для особенных товаров. Якоря - это все, что вызывает эмоциональное состояние, позитивный психология они являются настолько очевидными позитивный психология широко распространенными, что мы вряд ли замечаем их. Как возникают якоря? Двумя способами. Во-первых, путем повторений. Если вы встречаетесь с повторяющимися случаями, когда красное ассоциируется с опасностью, эта ассоциация закрепляется. Это простое научение: красное означает опасность. Во-вторых (и это значительно важнее), якорь может быть установлен с первого раза, если эмоция является сильной позитивный психология время выбрано правильно. Повторение требуется только тогда, когда нет эмоциональной вовлеченности. Вспомните то время, когда вы учились в школе (это сильный якорь сам по себе), позитивный психология найдите что-нибудь интересное позитивный психология волнующее, чему вы легко научились. Заметьте, как легко было научиться чему-нибудь интересному позитивный психология волнующему. Те факты, которые вас мало интересовали, требовали изрядного количества повторений. Чем менее эмоционально вовлеченными вы оказываетесь, тем больше повторений вам необходимо, чтобы закрепить ассоциацию. Большинство ассоциаций являются очень полезными. Они формируют привычки, позитивный психология мы не могли бы без них действовать. Если вы водитель, у вас смена зеленого сигнала светофора на красный всегда ассоциируется с нажатием вашей ноги на определенную педаль. Это не та операция, о которой вы хотели бы думать каждый раз сознательно, позитивный психология если вы не закрепите эту ассоциацию, то весьма вероятно, что вы недолго будете ездить без аварий. Другие ассоциации, будучи полезными, могут быть менее приятными. Вы проезжаете светофор позитивный психология смотрите в зеркало заднего вида. Вы видите позади себя автомобиль с мигалкой на крыше позитивный психология человека в униформе внутри машины. У вас меняется состояние, вы проверяете скорость позитивный психология начинаете думать о том, что, может быть, у вас не работают задние сигналы торможения. Иные ассоциации не очень полезны. Многие люди ассоциируют публичное выступление с возбуждением позитивный психология с наступлением умеренной паники. Воспоминания об экзамене заставляет многих чувствовать себя взволнованными позитивный психология неуверенными в себе. Слова могут действовать как якоря. Слово "тест" является для многих школьников якорем, они чувствуют себя взволнованными позитивный психология теряют способность показывать лучшие результаты. В исключительных случаях внешний стимул может включать очень сильное отрицательное состояние. Это фобии. Например, люди, страдающие клаустрофобией, усвоили очень сильную ассоциацию между пребыванием в замкнутом пространстве позитивный психология состоянием паники, позитивный психология они всегда воспроизводят эту ассоциацию. Жизнь многих людей оказывается излишне ограниченной прошлыми страхами, которые еще не прошли переоценку. Наш мозг не может не создавать ассоциаций. Являются ли те ассоциации, которые вы усвоили позитивный психология воспроизводите, приятными, полезными позитивный психология расширяющими ваши возможности? Мы можем выбирать ассоциации, которые хотим усвоить, Вы можете взять какое-нибудь событие своей жизни, которое кажется вам наиболее трудным или наиболее озадачивающим, позитивный психология решить заранее, какое физиологическое состояние хотели бы вы иметь во время этого события. Для любой неприятной ситуации вы можете создать новую ассоциацию, а, следовательно, новую реакцию с использованием якорей. Это делается в два этапа. Сначала вы выбираете желаемое эмоциональное состояние, затем вы ассоциируете его со стимулом или якорем, так, чтобы вы могли по желанию вызвать его в любой момент. Спортсмены используют талисманы на счастье, чтобы включить свое мастерство позитивный психология выносливость. Часто можно увидеть, как спортсмены совершают небольшие ритуальные движения, служащие той же цели. Использование ресурсных состояний с помощью якорей - это один из наиболее эффективных способов изменять свое собственное поведение позитивный психология поведение других людей. Если вы попадаете в ситуацию в более ресурсном состоянии, чем это было в прошлом, то, вероятно, ваше поведение изменится к лучшему. Ресурсные состояния - это ключи к высшему мастерству. Когда вы измените то, что вы делаете, поведение других людей тоже изменится. Ситуация в целом будет другой. Предостерегающее замечание. Техники изменений, приведенные в этом параграфе, являются очень сильными, позитивный психология эта сила связана, главным образом, с умением того человека, который их применяет. Плотник может сделать великолепную мебель с помощью точных инструментов, те же самые инструменты в руках подмастерья не принесут таких результатов. Разумеется, это касается позитивный психология извлечения лучших звуков из прекрасного музыкального инструмента. Тренируя многих людей в технике изменений, мы замечали ловушки, в которые попадали новички. Мы настоятельно рекомендуем вам практиковать эти техники в безопасном контексте, типа семинара-тренинга НЛП. пока вы не будете уверены в том, что ваш уровень мастерства уже достаточно высок. Якорение ресурсов Ниже приведены шаги для переноса положительных эмоциональных ресурсов из прошлого переживания в настоящую ситуацию, в которой вы хотите иметь к ним доступ. Вы можете пригласить друга позитивный психология попросить его или ее провести вас через эти шаги. Сядьте удобно в кресло или встаньте там, где вы могли бы рассмотреть процесс, будучи невовлеченным. Подумайте о какой-нибудь конкретной ситуации, в которой вы хотели бы быть другим, по-другому чувствовать себя или по-другому реагировать. Затем выберите особенное эмоциональное состояние из тех многих, которые вы переживали в своей жизни, к которому вы больше всего хотели бы иметь доступ в данной ситуации. Это может быть любое ресурсное состояние: уверенность, юмор, храбрость, настойчивость, креативность - все, что интуитивно приходит в голову как наиболее подходящее. Когда вам станет понятно, в каком ресурсе вы нуждаетесь, начинайте искать тот конкретный случай в вашей жизни, когда у вас был этот ресурс. Отмечая примеры, приходящие вам в голову, выберите тот, который кажется вам наиболее отчетливым позитивный психология интенсивным. Если вы уже выбрали ресурс, но вам трудно вспомнить то время, когда вы его переживали, вообразите какого-нибудь известного вам человека или даже вымышленный персонаж из книги или фильма. Если бы вы были им, то на что было бы похоже переживание этого ресурса? Помните, что хотя человек может не быть реальным, но ваши ощущения реальны, позитивный психология именно это позитивный психология принимается в расчет. Когда вы уже вспомнили конкретный случай - реальный или вымышленный, - вы готовы перейти к следующему шагу, на котором необходимо выбрать якоря, которые воспроизведут эти ресурсы тогда, когда вы этого захотите. Кинестетический якорь. Некоторое ощущение, которое вы можете связать с выбранными вами ресурсами. Сжимание большого позитивный психология указательного пальцев или какое-нибудь особое сжимание кулака работает хорошо в качестве кинестетического якоря. Довольно распространенный якорь на теннисном корте, когда игроки прикасаются к боковой стене, чтобы восстановить чувство уверенности, когда игра не идет. Важно то, что якорь должен быть уникальным позитивный психология не являться частью текущего поведения. Вам необходим особый якорь, который не возникает постоянно позитивный психология не ассоциируется с другими состояниями позитивный психология поведениями. Вы также должны быть предусмотрительны, выбирая якорь - что-то такое, что вы могли бы сделать, будучи незамеченным. Стойка на голове могла бы хорошо сработать в качестве якоря уверенности, но она составит вам репутацию эксцентричного человека, если вы воспользуетесь ею для произнесения послеобеденной речи. Аудиальный якорь. Это может быть слово или фраза, которую вы произносите про себя. Не имеет значения, какое слово или фразу вы выберете, лишь бы они были созвучны вашим ощущениям. Способ, которым вы это говорите, используемый вами особенный тон голоса будут иметь столь же сильно" воздействие, как позитивный психология сами слова позитивный психология фразы. Сделайте их характерными позитивный психология запоминающимися. Например, если "уверенность" - это то ресурсное состояние, которое вы хотите закрепить с помощью якоря, то вы можете сказать себе: "Я чувствую себя все более позитивный психология более уверенным", - или просто: "Уверенность!". Используйте уверенный тон голоса. Убедитесь, что он является подходящим" к проблемной ситуации. Визуальный якорь. Вы можете выбрать символ, или вы можете вспомнить то, что вы видели, когда действительно чувствовали себя уверенным. Если выбранный вами образ является особенным позитивный психология помогает вам вызывать ощущение уверенности, то он будет работать. Когда вы уже выбрали якорь в каждой репрезентативной системе, следующий шаг заключается в том, чтобы пережить это ощущение уверенности путем живого воссоздания ресурсной ситуации. Шагните вперед или пересядьте в другое кресло, в то время как вы полностью войдете в это переживание. Помещение различных эмоциональных состояний в различных местах физического пространства помогает отчетливо разделить их. В своем воображении вернитесь в выбранное вами конкретное ресурсное состояние... Вспомните, где вы были позитивный психология что вы делали... По мере того, как это будет становиться более отчетливым, вообразите, что вы вернулись в тот момент, что вы видите то, что видели тогда. Вы можете слышать какие-нибудь звуки, которые тогда слышали, позитивный психология начать переживать те ощущения, которые так сильно связаны с этим опытом. Потратьте некоторое время на то, чтобы пережить этот опыт настолько полно, насколько это возможно. Чтобы в действительности снова войти в соприкосновение с целостным ощущением ресурсного состояния, часто оказывается полезным снова выполнить те действия, которые вы выполняли в тот момент. Возможно, вы захотите принять ту же самую позу, делая те же самые вещи, которые делали тогда (если это возможно). Когда эти ощущения достигли пика позитивный психология начали спадать, вернитесь физически в свою невовлеченную позицию. Теперь вы знаете, как это замечательно - воссоздавать свое ресурсное состояние позитивный психология сколько времени это занимает. Теперь вы готовы закрепить ресурсы якорем. Перейдите на место вашего ресурсного состояния позитивный психология переживите его снова. Когда оно достигнет своего пика, вспомните свой образ, сделайте свой жест позитивный психология скажите свои слова. Вам необходимо связать свои якоря с ресурсным состоянием в тот момент, когда оно достигает своего пика. Время здесь имеет решающее значение. Если вы произведете связывание после того, как ваше состояние минует пик интенсивности, то вы заякорите выход из этого состояния, позитивный психология это не то, что вы хотите. Последовательность якорей несущественна, используйте тот порядок, который наилучшим образом работает на вас, или включайте их одновременно. Через некоторое время после того, как ваши ресурсные ощущения прошли пик интенсивности, вам необходимо выйти из ресурсного места позитивный психология изменить состояние, прежде чем вы будете готовы испытать якорь. Включите все три якоря тем же самым способом позитивный психология в той же последовательности позитивный психология отметьте ту степень переживания, в которой вы действительно достигаете своего ресурсного состояния. Если вы неудовлетворены, вернитесь назад позитивный психология повторите процесс якорения, чтобы усилить ассоциацию между якорями позитивный психология вашим ресурсным состоянием. Возможно, вам понадобится повторить это несколько раз, чтобы обрести способность иметь это состояние тогда, когда оно вам необходимо. Наконец, подумайте о будущей ситуации, в которой, вероятно, вам понадобится это ресурсное состояние. Что вы можете использовать в качестве сигнала, который даст вам понять, что вы нуждаетесь в этом ресурсе? Найдите самую первую вещь, которую вы видите, слышите или ощущаете позитивный психология которая дает вам знать, что вы именно в такой ситуации. Сигнал может быть внешним или внутренним. Например, особенное выражение лица или чей-то необычный тон голоса будут внешними сигналами. Начало внутреннего диалога будет внутренним сигналом. Если вы понимаете, что способны выбирать, как себя чувствовать, то это понимание само по себе является ресурсным состоянием. Оно также будет прерывать привычную закрепленную реакцию. Стоит заякорить это знание на выбранный сигнал, позитивный психология он действует далее как напоминание о том, что вы можете выбирать свои ощущения. Спустя некоторое время, если вы будете продолжать использовать якорь, сигнал сам станет якорем для вас, чтобы ощутить себя в ресурсном состоянии. Тот триггер, который обычно заставлял вас чувствовать себя плохо, теперь становится триггером, который будет переводить вас в устойчивое ресурсное состояние. Ниже приведена краткая запись основных шагов данного процесса. Якоря должны: по времени совпадать с пиком интенсивности состояния быть уникальными позитивный психология различимыми быть легко воспроизводимыми, быть связанными с тем состоянием, которое отчетливо позитивный психология легко переживается. Якорение ресурсных состояний. 1. Идентифицируйте ситуацию, в которой вы нуждаетесь в ресурсах. 2. Идентифицируйте необходимый вам особенный ресурс, например, уверенность. 3. Убедитесь в том, что ресурс действительно является подходящим, задав себе вопрос: "Если бы у меня был этот ресурс сейчас, воспользовался бы я им в действительности или нет?" Если да, продолжайте. Если нет, вернитесь к шагу 2. 4. Вспомните случай в своей жизни, когда у вас был этот ресурс. 5. Выберите якоря, которые вы собираетесь использовать в каждой из трех основных репрезентативных систем, - то, что вы видите, слышите позитивный психология ощущаете. 6. Перейдите на другое место позитивный психология в своем воображении вернитесь полностью в переживание ресурсного состояния. Переживите его снова. Когда оно достигнет пика интенсивности, измените состояние позитивный психология выйдите из него. 7. Переживите свое ресурсное состояние, позитивный психология в тот момент, когда оно достигнет своего пика, присоедините три якоря. Продержите это состояние столько времени, сколько вы хотите, затем измените состояние. 8. Испытайте ассоциацию, включив якоря позитивный психология убедившись, что вы действительно входите в это состояние. Если вы неудовлетворены, повторите шаг 7. 9. Идентифицируйте тот сигнал, который дает вам знать, что вы попали в проблемную ситуацию, в которой вы хотите воспользоваться якорем. Теперь вы можете использовать эти якоря для того, чтобы вызывать свое ресурсное состояние тогда, когда захотите. Не забывайте экспериментировать с этой позитивный психология другими техниками НЛП, чтобы отыскать тот способ, который работает для вас наилучшим образом. Держите в голове свой результат (испытывая более ресурсные ощущения) позитивный психология экспериментируйте с техникой до тех пор, пока не достигнете успеха. Некоторые люди обнаруживают, что простое воспроизведение жестов ("включение" кинестетического якоря) является достаточным для воссоздания ресурсного состояния. Другие предпочитают использовать все три якоря. Вы можете использовать этот процесс для того, чтобы закреплять якорем различные ресурсы. Некоторые люди якорят ресурсы каждый на своем пальце. Другие связывают множество различных ресурсных состояний с одним позитивный психология тем же якорем, чтобы иметь очень мощный ресурсный якорь. Эта техника добавления различных ресурсов к одному позитивный психология тому же якорю известна как Накачка ресурсов. Использование своих ресурсных состояний - это умение, и, подобно любому другому умению, оно становится более легким позитивный психология более эффективным, чем больше мы его эксплуатируем. Одни находят, что это действует впечатляюще с самого начала. Другие обнаруживают, что им требуется практика для достижения компетентности в этом деле так же, как позитивный психология уверенности в том, что именно эта процедура срабатывает, вызывая изменения. Вспомните модель научения. Если якорение вам в новинку, то наши вам поздравления с переходом от неосознанного незнания к осознанному незнанию. Воспользуйтесь этой стадией, чтобы перейти к осознанному знанию. Якорение ресурсов - это техника для расширения эмоциональных выборов. Наша культура, в отличие от некоторых других культур, убеждена в том, что эмоциональные состояния являются непроизвольными позитивный психология создаются внешними обстоятельствами позитивный психология другими людьми. Природа может сдать нам смешанный набор карт, но мы можем выбирать, как позитивный психология когда ими играть. Цепочка якорей Якоря могут быть связаны в цепочку так, чтобы один приводил к другому. Каждый якорь обеспечивает связь в цепи позитивный психология запускает следующий точно так же, как электрический импульс пробегает от нерва к нерву в нашем теле. В некотором смысле якоря являются внешним отражением того, как мы создаем новые нервные пути в своей нервной системе между начальным стимулом позитивный психология новой реакцией. Выстраивание цепочки якорей позволяет нам проходить последовательность различных состояний легко позитивный психология автоматически. Цепочки особенно полезны в том случае, если проблемное состояние является сильным, позитивный психология ресурсное состояние слишком далеко, чтобы достичь его в один прием. Например, подумайте о ситуации, в которой вы чувствовали себя расстроенным. Можете ли вы идентифицировать устойчивый сигнал, который вызывает это чувство? Тон голоса или ваш внутренний диалог? Особенное ощущение? Что-то из того, что вы видите? Часто может показаться, что мир устроил заговор против вас, но вы можете контролировать свою реакцию на "заговор". И вашему чувству расстроенности не удастся изменить окружающий мир. Когда вы получаете этот внутренний сигнал, решите, к какому состоянию вы хотели бы перейти. Может быть, к состоянию любопытства? А от него, возможно, к творческому состоянию? Чтобы выстроить эту цепочку, вспомните то время, когда вы были очень любопытны, позитивный психология закрепите его якорем, возможно, кинестетическим (прикосновением к руке). Выйдите из него позитивный психология теперь верните себя в то время, когда вы были в весьма творческом состоянии, позитивный психология заякорите его, прикоснувшись, допустим, к другому месту на своей руке. Далее, вернитесь к переживанию расстройства и, как только вы получите сигнал расстройства, включите якорь любопытства и, когда ощущение любопытства достигнет максимума, коснитесь своего якоря креативности. Это выстраивает нервную цепочку ассоциаций, которые легко перемещаются от расстройства через любопытство к креативности. Тренируйте ее ровно столько раз, сколько вам необходимо для того, чтобы эти связи стали автоматическими. Как только вы научитесь извлекать, калибровать позитивный психология закреплять якорем различные эмоциональные состояния, у вас появится чрезвычайно мощный инструмент для консультирования позитивный психология терапии. Вы позитивный психология ваши клиенты получите быстрый позитивный психология легкий доступ к любому эмоциональному состоянию. Якорение может быть использовано для того, чтобы помогать клиентам совершать изменения замечательно быстро, позитивный психология может быть выполнено в любой системен визуальной, аудиальной или кинестетической. Разрушение якорей Что случится, если вы попытаетесь почувствовать горячее позитивный психология холодное в одно позитивный психология то же время? Что произойдет, когда вы смешаете желтое позитивный психология голубое? Каким будет ваше состояние, когда вы включите два противоположных якоря сразу? Вы почувствуете тепло позитивный психология увидите зеленый цвет. Для того чтобы разрушить якоря, вы якорите нежелательное отрицательное состояние (назовем его холодным или голубым) позитивный психология положительное состояние (назовем его горячим или желтым) позитивный психология включаете якоря одновременно. После короткого периода смешивания негативное состояние изменится, позитивный психология возникнет новое состояние. Вы можете использовать эту технику разрушения якорей с другом или клиентом. Ниже приведено описание шагов. Убедитесь, что вы установили позитивный психология поддерживаете раппорт в течение всего сеанса. Tехникa разрушения якорей. 1. Идентифицируйте проблемное состояние позитивный психология мощное позитивное состояние, вполне доступное этому человеку. 2. Извлеките позитивное состояние позитивный психология калибруйте физиологию так, чтобы вы смогли его отличить. Измените состояние: заставьте клиента перейти в другое состояние, отвлекая его внимание или просто попросив его об этом. 3. Вызовите желаемое состояние снова позитивный психология заякорите его особенным прикосновением и/или словом (фразой), затем опять измените состояние. 4. Проверьте позитивный якорь, чтобы убедиться, что он установлен. Включите якорь, используя то же прикосновение в том же самом месте и/или говоря соответствующие слова. Убедитесь, что вы на самом деле видите физиологию желаемого состояния. Если не видите, повторите шаги с первого по третий, чтобы усилить ассоциацию. После того, как вы установите позитивный якорь на желаемое состояние, измените состояние. 5. Идентифицируйте негативное состояние или опыт позитивный психология повторите шаги 2, 3 позитивный психология 4 применительно к негативному состоянию, позитивный психология заякорите его особенным прикосновением в другом месте. Измените состояние. На этом шаге устанавливается якорь для проблемного состояния. 6. Проведите клиента через каждое состояние по очереди, используя якоря попеременно позитивный психология говоря примерно следующее: Бывают случаи, когда Вы чувствуете "голубое" (включите негативный якорь), позитивный психология в этих ситуациях вам бы лучше на само" деле чувствовать "желтое" (включите позитивный якорь)". Повторите это несколько раз, не делая промежутков между состояниями. 7. Когда вы будете готовы, обратитесь к клиенту со словами? типа: "Замечайте любое изменение, которое вы осознаете", - позитивный психология включите оба якоря в одно позитивный психология то же время. Внимательно следите за физиологией клиента. Возможно, вы увидите признаки изменения или смешения. Уберите вначале негативный якорь, затем позитивный. 8. Проверьте свою работу либо попросив клиента вернуться в проблемное состояние, либо включив негативный якорь. Вы должны увидеть, что клиент входит в состояние промежуточное между позитивным позитивный психология негативным (различные оттенки зеленого) или в новое отличающееся состояние, или в позитивное состояние. Если вы все же получили негативное состояние, найдите, в каких еще ресурсах нуждается клиент. Заякорите их на том же самом месте, что позитивный психология первый позитивный ресурс позитивный психология затем перейдите к шагу 6. 9. Наконец, попросите клиента подумать о ситуации в ближайшем будущем, в которой предположительно могут возникнуть негативные ощущения, позитивный психология пусть он в своем воображении пройдет через эту ситуацию. В это время вам следует наблюдать за его состоянием. Послушайте, как он это описывает. Если вы недовольны его состоянием или он недоволен этой перспективой, найдите, какие еще ресурсы необходимы, позитивный психология заякорите их на том же самом месте, что позитивный психология первый позитивный ресурс, позитивный психология затем продолжайте с шага 6. Техника разрушения якорей не будет работать до тех пор, пока позитивное состояние не станет сильнее негативного, и, возможно, вам придется накапливать позитивные ресурсы на одном якоре, чтобы достичь этого. Этот процесс можно понимать так, что нервная система пытается включить два несовместимых состояния в одно позитивный психология то же время. Она не может этого сделать, поэтому делает что-то другое. Старый паттерн разрушается, позитивный психология новые создаются. Вот почему нередко возникает замешательство, когда включаются два якоря. Якоря делают переживания доступными для сознательного управления, используя те естественные процессы, которые обычно протекают бессознательно. Мы якорим себя постоянно, позитивный психология очень часто совершенно случайным образом. Вместо этого мы можем быть гораздо более избирательными в отношении того, на какие якоря реагировать. Изменение личностной истории Человеческое переживание существует только в настоящий момент. Прошлое существует в виде воспоминаний, и, что бы вспомнить его, нам необходимо каким-то образом пережить его в настоящем. Будущее существует как надежды позитивный психология фантазии, опять же созданные в настоящем. Якорение делает нас способными расширить эмоциональную свободу, освобождая от тирании прошлых негативных переживаний позитивный психология создавая более позитивное будущее. Изменение личностной истории - это техника для переоценки причиняющих беспокойство воспоминаний в свете накопленного к настоящему моменту опыта. Каждый из нас имеет богатую личностную историю прошлых переживаний, которые существуют в виде воспоминаний в настоящем. Несмотря на то, что невозможно изменить произошедшие с нами на самом деле события (что бы это ни было, ведь человеческая память подвержена ошибкам), мы способны изменить смысл этих событий для нас в настоящем и, следовательно, их воздействие на наше поведение. Например, чувство ревности почти всегда рождается не из того, что в действительности произошло, позитивный психология из тех сконструированных образов, которые кажутся нам убедительными. Реагируя на эти образы, мы чувствуем себя плохо. Эти образы оказываются достаточно реальными, чтобы вызвать сильные реакции, даже если они никогда не имели места в действительности. Если прошлые переживания были очень травмирующими или чрезвычайно интенсивными, так что даже упоминание о них вызывает боль, то лучше использовать технику быстрой фобии. Она разработана для того, чтобы работать с интенсивными негативными эмоциональными переживаниями. Изменение личностной истории полезно в тех случаях, когда проблемное ощущение или поведение продолжает повторяться вновь позитивный психология вновь. Первым шагом в применении этой техники в работе с клиентом или другом, конечно, должно быть установление позитивный психология поддержание раппорта. Изменение личностной истории: 1. Идентифицируйте негативное состояние, извлеките его, проведите калибровку, закрепите якорем позитивный психология затем прервите его. 2. Удерживая негативный якорь, попросите клиента вернуться назад позитивный психология подумать о том времени, когда у него были похожие ощущения. Продолжайте до тех пор, пока вы не достигнете самого раннего опыта, который только может вспомнить клиент. Освободите якорь, прервите состояние позитивный психология полностью верните клиента в настоящее. 3. Попросите клиента в свете того, что он знает теперь, подумать о том, какие ресурсы были необходимы ему в тех прошлых ситуациях, чтобы они превратились в удовлетворяющие, позитивный психология не проблемные переживания. Он, вероятно, определит ресурсы, используя такие слова позитивный психология фразы, как "безопасность", "быть любимым", "понимание". Эти ресурсы должны быть внутренними для данного клиента позитивный психология такими, чтобы он мог их контролировать. Желание, чтобы другие люди в этой ситуации вели себя по- другому, не позволит клиенту научиться чему-то новому. Он сможет вызвать новые реакции у людей, вовлеченных в ситуацию, только если он сам станет другим. 4. Извлеките позитивный психология заякорите конкретное позитивный психология наполненное переживание необходимого ресурсного состояния позитивный психология испытайте этот положительный якорь. 5. Удерживая положительный якорь, верните клиента снова к раннему опыту. Предложите ему, вооруженному новыми ресурсами, посмотреть на себя со стороны (диссоциированно) позитивный психология заметить, как ресурсы изменяют его переживания. Затем предложите ему войти в ситуацию (ассоциация) вместе с ресурсами (вы при этом продолжаете удерживать якорь) позитивный психология пройти через опыт так, как будто это происходит снова. Попросите его обратить внимание на реакцию других людей в этой ситуации теперь, когда у него уже есть этот новый ресурс. Предложите ему представить себе, как он выглядит с их точки зрения, так, чтобы он ног понять, как они воспринимают это новое поведение. Если он выразит неудовлетворение в какой-нибудь позиции, вернитесь к шагу 4, определите позитивный психология накопите другие ресурсы для того, чтобы внести их в ранний опыт. Когда клиент будет переживать ситуацию по-новому позитивный психология сможет учиться на ней, уберите якорь позитивный психология прервите состояние. 6. Испытайте изменение, не используя якорь, и, попросив клиента вспомнить прошлое переживание, наблюдайте за тем, как изменились эти воспоминания. Обратите внимание на его физиологию. Если вы заметите признаки негативного состояния, вернитесь к шагу 4 позитивный психология накопите больше ресурсов. Присоединение к будущему Переживание ситуации заранее называется в НЛП присоединением к будущему позитивный психология является завершающим шагом многих НЛП - техник. В своем воображении вы делаете шаг в будущее с имеющимися у вас новыми ресурсами позитивный психология переживаете заранее будущую ситуацию в таком виде, в каком вы хотели бы ее видеть. Например, присоединение к будущему в технике изменения личностной истории заключается в том, чтобы попросить клиента представить себе то время в будущем, когда проблемная ситуация, вероятно, повторится. Пока он это делает, проведите калибровку, чтобы увидеть, существуют ли признаки соскальзывания обратно в негативное состояние. Если они существуют, это значит, что вам следует продолжить работу. Присоединение к будущему проверяет, эффективна ли ваша работа. Это кратчайшая проверка, которую вы можете провести в отношении проблемной ситуации. Однако действительной проверкой любого изменения будет тот момент, когда клиент на самом деле столкнется с этой проблемой. Прозрения позитивный психология изменения могут легко закрепиться в комнате психологического консультирования. Обучение закрепляется в классе, бизнес-планы - в кабинете управления. Реальный мир - это реальное испытание. С другой стороны, присоединение к будущему - это своего рода мысленная репетиция. Мысленная подготовка позитивный психология исполнение - это существенный паттерн, обнаруженный у всех высочайших мастеров: актеров, музыкантов, продавцов и, особенно, спортсменов. Все тренинговые программы строятся вокруг этого единственного элемента. Мысленная репетиция - это исполнение в воображении, позитивный психология поскольку тело позитивный психология мозг образуют единую систему, она подготавливает позитивный психология заряжает тело для настоящей ситуации. Предоставление мозгу сильных позитивных образов успеха программирует его на то, чтобы думать в терминах успеха, позитивный психология делает успех более вероятным. Ожидания - это самооправдывающиеся пророчества. Идеи присоединения к будущему позитивный психология мысленной репетиции могут быть использованы для каждодневного обучения позитивный психология для создания нового поведения. Вы могли бы проходить через следующую последовательность шагов каждый вечер перед сном. Просматривая день снова, выберите что-то такое, что вы делали очень хорошо, позитивный психология что-то такое, по поводу чего вы не столь счастливы. Просмотрите снова обе сцены, послушайте звуки, переживите их снова, будучи ассоциированными. Выйдите из них позитивный психология спросите себя: "Что бы я мог сделать по-другому?" Где точка выбора в этих переживаниях? Каким образом даже хорошие переживания могут стать еще лучше? Вы вполне можете найти для себя несколько новых способов поведения, вполне уместных для той ситуации, которую вы считаете неприятной. Теперь проиграйте мысленно эти ситуации полностью, изменив в них свое поведение. Как это выглядит? Как это звучит? Проверьте ваши ощущения. Этот небольшой ритуал будет выстраивать новые выборы. В неприятной ситуации вы можете найти сигнал-предвестник негативных ощущений позитивный психология использовать его в будущих ситуациях в качестве сообщения о том, что наступил момент использовать новый, уже отрепетированный вами способ поведения. Вы можете использовать эту технику для генерирования совершенно нового поведения или для изменения позитивный психология улучшения того, что вы уже делаете. Генератор нового поведения Здесь описана общая техника, которую можно применять в том случае, если вы хотите приобрести новое поведение или что-то изменить в уже имеющемся, или совершенствоваться в своем любимом виде спорта. В своем воображении увидьте себя осуществляющим то поведение, которое вы хотели бы иметь. Например, вы правильно делаете подачу в теннисе. Если это трудно, представьте себе ролевую модель, делающую это. Займите место режиссера в своем внутреннем фильме. Станьте Андреем Кончаловским в своем воображении. Посмотрите на сцену так, как она разворачивается перед вашим внутренним взором. Оставайтесь диссоциированным, пока вы слушаете позитивный психология монтируете звуковую дорожку. Вы позитивный психология главный герой, позитивный психология режиссер. Если в сцене участвуют другие люди, отметьте их реакции на то, что вы делаете. Осуществляйте режиссуру сцены позитивный психология звука до тех пор, пока вы не будете полностью удовлетворены. Затем войдите внутрь образа самого себя позитивный психология сыграйте эту сцену заново так, как будто вы сами это делаете. В то время, как вы это делаете, обратите особенное внимание позитивный психология на свои ощущения, позитивный психология на реакции людей вокруг вас. Действительно ли это новое поведение выражает ваши ценности позитивный психология вашу личную целостность? Если ваши ощущения вам не нравятся, вернитесь в режиссерское кресло позитивный психология переделайте фильм, прежде чем снова войти в него. Когда вы будете довольны своим воображаемым исполнением, определите внутренний или внешний сигнал, который вы можете использовать в качестве триггера, запускающего ваша новое поведение. Мысленно отрепетируйте, как в ответ на этот сигнал вы начинаете осуществлять новое поведение. Генератор нового поведения - это простая позитивный психология вместе с тем мощная техника, которую вы можете использовать для личностного позитивный психология профессионального роста. Каждый опыт становится возможностью для научения. Чем чаще вы будете делать это, тем быстрее вы будете продвигаться к тому, чтобы стать той личностью, которой вы действительно хотите быть. Реклама Статистика Подготовка материалов - Александр Богатов Copyright © 2007 NLP-System.Com All rights reserved разделы профиль salamander центр проктология dect desktop охота легавый зеркало babyliss лидо пекарня швейцария культура нард скачать бесплатный вилатерм снегоход буран лечение алкоголизма пекарня mobil cut гостинницы спб диагностический стенд нард онлайн билет большой позитивный психология антенна эфирный антенна locus белый кофе антенна акустомагнитные сделать пазл холодильный камера краска двухкомпонентный гильза цилиндр 5440.13 (крышка) эксимер лазер организовать рассылка доломит лечение щитовидный железа снос любой конструкция перевод итальянский кулер тихий карл гиря калибровка цвет факсимиле вкус цвет tognana фарфор итальянский вина охота зверь dect desktop restart плита микросреда компания подбор контрацепция нужный билет итальянский вина газонокосилка elmos гильза цилиндр антиобледенительные система промышленый альпинизм виные холодильник корпоративный хранилище данный спирли решетка оцинкованный 5440.13 (крышка) поглощение радиоволна магнитный решетка факультет психология центральный детский мир уличный барбекю проведение анкетирование уцененный холодильник купить архиватор инерта краска сборный доставка степ-аэробика карл гиря холодильный камера газонокосилка dolmar купить пк французский вина витрина подогреваемый культура танго tognana фарфор антиобледенительные система рефконтейнеры кайт светлогорск детский лагерь пионер куллер рукавица охота корпоративный иностранный краска двухкомпонентный крановый тележка fargo тонировка дермато-венеролог nokia 3230 купить кулер процессорный волосовский доломит shell renu multiplus 355мл mobil pegasus ваза 2115 международный конкурс слюдопластовые втулка мистер бин узи тошиба эфирный антенна funke дренаж озонатор воздуха 8800 gold карбид кальций позитивный психология